"aeroby 3-5 razy/tydz. po 45-60min na czczo w tempie 65-75% hr max w celu spalenia tk.tlooszczowej ploos trening silowy" Teoretycznie rozumiem a w praktyce? mam orac na wioslarzu (powiedzmy 45 minut) i z tej diabelskiej maszyny dreptac na silownie przezucac złom? Ja chcialem sie odchudzic , nie zabic :) a co do siłowni , sa pewne [...]
[...] tootaj niczym nie roozni sie od teorii "mam orac na wioslarzu (powiedzmy 45 minut) i z tej diabelskiej maszyny dreptac na silownie przezucac złom?" 'orac' rano na czczo przed sniadaniem "Ja chcialem sie odchudzic , nie zabic :)" a ktos chce cie sklonic do samoboojstwa? aeroby zacznij od 25-30 min z 3 razy/tydz; stopniowo [...]
[...] spożywac mniej kalorii niz potrzebuje Twoj organizm do utrzymania obecnej wagi. Do tego dołącz, najlepiej codziennie, 45 minut ćwiczen aerobowych na rowerku stacjonarym na czczo przed sniadaniem. Diete ustalisz sobie sam na podstawie powyzszych linkow, co do zoptymalizowania treningu to zaloz osobny post w dziale Trening. Pamietaj ze nie da sie [...]
[...] u mnie sprawdza sie fajnie taki protokol: 1 tyd 300mcg 2x dziennie 2 tyd 450mcg 2x dziennie 3 tyd 600mcg 2x dziennie 4 tyd 500mcg 3x dziennie i do tego efka i wsio :-)) a jak jeszcze np. robilbys cardio na czczo i dodal do tego 1iu insy to juz w ogole ;-) albo glukagon, ale o niego ciezko. Zmieniony przez - GymSherpa w dniu 14/03/2021 20:53:13
[...] czasu by cos zjesc, badz jako uzupelnienie diety). 3. 150 kapsow to za malo na cykl, cykl powinien trwac ok. +/- 5 tygodni. dawkowanie: dzien treningowy - 4 kapsy rano na czczo, 4 kapsy po treningu dzien nietreningowy - 4 kapsy rano 4. Polecalbym kreatyne w proszku, wyjdzie taniej, np Vitalmax. 5. Do kreatyny przydalby sie jakis transporter - [...]
[...] czasu by cos zjesc, badz jako uzupelnienie diety). 3. 150 kapsow to za malo na cykl, cykl powinien trwac ok. +/- 5 tygodni. dawkowanie: dzien treningowy - 4 kapsy rano na czczo, 4 kapsy po treningu dzien nietreningowy - 4 kapsy rano 4. Polecalbym kreatyne w proszku, wyjdzie taniej, np Vitalmax. 5. Do kreatyny przydalby sie jakis transporter [...]
[...] tkanki tłuszczowej bez wątpienia są widoczne. Aby jednak jeszcze bardziej kontrolować efekty, sugeruję dokonywać pomiarów obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Cykl treningowy z reguły określa się na 8-12 tygodni, więc jak najbardziej można jeszcze pociągać ten miesiąc schodząc niżej z poziomem tkanki tłuszczowej. [...]
[...] Dobre nastawienie na trening, żelastwa z rąk nie chce się puszczać ani kończyć treningu. Będę leciał do końca stycznia systemem poleconym przez kolegę - 1tbl z rana na czczo ed + 1tbl więcej do tego ale przed treningiem pod język. Później może zrobię takie coś: Znam chłopaków (wyciskacze i fight'erzy) co po combo Methyl + Halo Bioniche [...]
najlepiej rano, na czczo, powyzej 20 minut (zacznij od 20 minut, a pozniej dodkladaj kolejne minuty z treningu na trening) - powyzej 20 minut organizm zaczyna wykorzystywac energie zmagazynowana w tkance zapasowej biegaj wolno (tempem 6-7minut/km) - tak, by moc rozmawiac w trakcie biegu wtedy spalanie tluszczu jest najefektywniejsze
Ja bym zostawił jednak dość ciężki split na vlcd. U mnie się zdecydowanie sprawdził. Cardio ja osobiście sobie odpuściłem, bo i tak deficyt jest ogromny, a jak się mocno raz na czczo przejechałem na rowerze to mnie hipka złapała
[...] uważam że bardzo dużo osób przesadza...Chyba mają bardzo wybujałą wyobraźnię. A powiedz mi, przy takim spalaczu, to zabezpiecza się jakoś wątrobę czy nerki ? I brać na czczo przed śniadaniem no nie ? W śniadaniu mam jednak węgle w zasadzie w każdym posiłku mam węgle. To jak to jest ? bo piszą, że insulina niweluje działanie johimbiny... [...]
Zależy. Rano na czczo nie jest dobrze (chyba, że chcesz spalić tłuszcz). A wieczorem po prostu bywa ciemno. Biegam w obu wariantach (Sob - Niedziela około 10: 30, wcześniej około 17-20 w niektóre dni), zależy ile masz czasu wolnego.
[...] dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym Jesli chodzi o jedzenie to ogolnie: [...]
codziennie na czczo rano i wieczorem przed snem sie waze i zapisuje na karcie ;) 18.04 mialem 65kg po przebudzeniu i wyproznieniu ;d dzis rano mialem 72.8 ;d
"codziennie na czczo rano i wieczorem przed snem sie waze i zapisuje na karcie ;) 18.04 mialem 65kg po przebudzeniu i wyproznieniu ;d dzis rano mialem 72.8 ;d" no ale to nie znaczy ze to co miales w jelitach wysrales ;] a naewet napewno nie po 2gie 200g owsiancyh duzo starsznie i pol litra mleka :D po za tym glikogen i woda swoje tez [...]
Kolka ciągle nawet na czczo. A co do "Przy Twojej wadze nie martwiłabym się aż tak "zbędnymi" kilogramami" - to wolę patrzeć na lustro i obwody niż na wagę. To teraz pytanie jaki pułap kcal sobie zrobić dzienny jak, nie mam treningów siłowych? Zmieniony przez - Hantek w dniu 2015-09-15 15:23:47
Dalsza redukcja?
